话,憋了口气重新来。
“这个看似简单,比仰卧起坐费力多了,重在坚持,也不宜做太久,每天做上两组,刚开始每组坚持20s就行了,休息休息再做一组,适应了节奏可以坚持三十秒,不能再多了,也不要每天都做,每周可以固定一天或两天休息.......”
吴思明找了个本边讲解边写,把强度放低点,强度太大担心路漫兮吃不消。
“从十秒开始吧,每组坚持十秒。”路漫兮坚持了不到十秒就趴了,吴思明过去本放她面下,手机开到秒表,放本上,“练时候把秒表盯着,标准的每天两组就够了,切记不能太多,”
“两组还不到一分钟能练出个什么?”
路漫兮坐起休息下。
“健身是讲方式的,不是强度越大时间越久越好,”吴思明拍了拍她接着道:“刚练完别坐,肌肉疲劳容易损伤,容易形失去美感,趴着休息,”
有这么严重吗?路漫兮不懂,还是听话的趴下。
路漫兮穿双白色袜子,脚丫子挺可爱的,吴思明忍不住抓住揉揉。
“小明别动。”
路漫兮躲开,脚丫子是特别特殊的,要不是跟小明关系熟,一般人都不想让近距离盯着看。
“兮兮你真矫情,”吴思明撇了句,又去抓住路漫兮的脚丫子,往下拽袜子,“锻炼的时候最好别穿袜子,”
“我知道了,在家练时候不穿。”
路漫兮拉开小明。
歇了会,路漫兮准备好好做两组平板支撑,把秒表归零,调整好后开始计时。
“脑袋往下,肩膀也往下,动作不标准达不到锻炼效果,自己感觉身体保持水平,”
吴思明拍了拍路漫兮后脑勺和肩膀,然后手掌从肩膀开始缓缓往下移,后背,腰,然后很自觉的停了下来。
路漫兮立即一个明晃晃的警示眼神。
“我现在是你的健身教练,”吴思明手掌轻轻拍了拍屁股,一本正经的道:“腰稍微往下压压。”
路漫兮收了收臀,不想半途而废,忍了。
“脚稍微往高。”吴思明捏了捏她的脚腕,扶了扶腹部,“收腹。”
“收腹不是整个身体躬起来,怎么这么木。”吴思明左手扶着路漫兮腹部,右手放上面往下压压,惊奇的道,“兮兮,你的屁股是两瓣啊!”
“谁的不是两瓣,我知道怎么做了,你手拿开。”
路漫兮完全没脾气。
“我的就不是两瓣,不信你揉揉。”
吴思明转过去道。
路漫兮无语到了极点,小明你要不要这么厚颜无耻。
“感觉有劲使不出来呀。”
动作标准后坚持了不到十秒,路漫兮就开始发颤了。
“这个感觉就对了,今天完成了,锻炼完之后没人按摩可以伸展着身体做做柔和的动作........这儿是大收肌,这儿是耻骨肌,”
吴思明让她结束,然后手自觉的放腿上要给按摩。
“小明你手往下,”
路漫兮小声呵斥着推开小明的爪子。
“给你做健身护理,老把闺蜜我往坏处想。”
吴思明作出心累和无辜的样子。
“我没把你往坏处想,只是男女授受不亲。”路漫兮突然道:“你怎么光按摩大腿肌肉不按小腿,就是不老实。”
吴思明吸了吸鼻子,“因为大腿肌肉群复杂,锻炼的时候出力的主要是大腿肌肉,而且大腿肌肉密度大容易拉伤,你没注意到运动完疼的往往是大腿吗?”
好像是,路漫兮又无话可说了。
“我要非占你便宜不可用得着拐弯抹角吗,我是不敢说还是不敢做。”
吴思明坐床边,手放路漫兮两边肩上揉。
话听着怪怪的,也算实话,路漫兮都不知道该怎么形容小明了,不过肩膀被揉的好舒服,路漫兮趴着抱着胳膊枕着。
“兮兮往里,让我也躺会。”
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