速以及减速。
“当今足坛的最快速度大约是每小时37公里，秒速10米以上，而球场上可用于启动的距离不超过10米，努力吧孩子。”
陈伟恩心里一顿换算，秒速10米不就是百米10秒？草地上的博尔特么？顶级巨星的能力，果然变态。
步法讲完了，迪克在场地上间隔10米摆上两只锥形桶，然后隔开5米再平行摆上两只锥形桶，形成一个10*5的矩形。
基本练习是陈伟恩交替采用三种形在矩形区域内移动，绕着锥形桶以基本、启动、加速的顺序逐一演练各种步法，3组做完之后是进阶练习。
进阶练习则是由迪克在场外做出各种模拟比赛实况的指示，陈伟恩需要立刻根据指示来切换相应的步法来进行针对性移动。
比如迪克会喊，“右后方中卫面临对手逼抢，接应”、“左侧后方对手后卫插上，跟防”或者“对手后卫正前方5米，突破”。
前半句是当前面临的状况，后半句是指示，陈伟恩需要选择符合相应状况的移动方式，在矩形区域内跑动。
迪克个糟老头子坏得很，他的指示折腾得陈伟恩欲仙欲死，本来各种苛刻的步法衔接就极耗体力，他还在场外各种阴阳。
“OK，你被撞出场外栽进观众席了，记得外线超车要弧线加速啊小子。”
“喔这个不减速的内切很炸裂，可惜你的球已经被补防中卫断掉了，请允许我为你们队的后腰祈祷。”
“中速移动中速移动，小子你是跑不动了吗，替补席里人手大把。”
第一堂训练课，在不停中断的进阶步法练习中结束了，陈伟恩不是移动方式不符合指示，就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练，陈伟恩已经狼狈不堪，体能不够用、技术不熟练、步法很生疏，总的来说一个字，渣。
迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了，陈伟恩还不能马上休息，高强度训练之后必须拉伸舒缓肌肉紧张，折腾完已经12点了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的食堂，抓紧时间快速吃饭，下午的训练课2点开始，他还要提前半小时热身，他的中饭时间很紧张。
下午的训练课还是那一套流程，迪克没有教授更多的技术，3组基本练习完成后，就是在迪克的阴阳怪气中继续撒开了跑。到4点训练课结束时，陈伟恩已经像是游泳池里捞出来的一样，大汗淋漓浑身湿透。
临走前迪克吩咐陈伟恩，去买一块随时监测脉搏的心率手表。今后的训练，只要当前心跳没到最大心跳的90%，就不要停下恢复。所谓的累啊喘不上气啊都是感觉，感觉是会骗人的，但心跳不会。
迪克走后，陈伟恩强自坚持着做完拉伸，然后才拖着疲惫的身体回家去。
加练？真的是想多了，迪克是不会给他留下一丝儿精力去加练的。
……
接下来的日子，陈伟恩的生活就进入了忙碌而又规律的节奏。
7点早饭前，月步练习+基础练习。
9点到达训练场，慢跑、热身操、基础练习。
上午第一节训练课，午饭。
下午第二节训练课，晚饭。
11点睡觉前，月步练习+基础练习。
周末除了早晚练习，还有两节裁判课程。
第一周训练结束之后，陈伟恩自己做了一次体测。
30米冲刺跑4秒，10*3三角跑8秒，12分钟耐力跑2800米，提升十分明显。
陈伟恩也不意外，月步训练在初期对体能改造的幅度最大，随着训练的深入效果会越来越小直到停滞，后续就是不间断地训练来维持最佳状态了。
基础练习方面，经过一周时间每天3次的不间断训练，陈伟恩基本将柯南的静态球技复刻到了移动环节，持球移动时身体对球性的把握已经不弱于原地颠球，相信等训练课进入到有球阶段时，陈伟恩的基础技术不会再拖后腿了。
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